揭開膽固醇的6個真相?掌握3招不讓膽固醇“越界”!你該知道的

隨著社會生活發展水平不斷提高，人們的飲食文化結構問題發生具有很大變化，大魚大肉吃、偏愛於油炸食物和動物內髒、吃的蔬菜和水果太少，再加上活動量減少，從而能夠使得膽固醇在體內堆積，從而影響導致高血脂。高血脂是引發冠心病和中風的主要經濟因素，所以應積極把血脂控制在正常工作范圍內。關於膽固醇人們通過了解的並不是我們很多，不妨來具體分析了解一下真相。

關於膽固醇的事實是什么?

1.膽固醇不是沒用的。

膽固醇本身就是人體內的一種必需營養素，參與各種激素的合成，亞麻籽油功效膽固醇還幫助肝髒制造消化脂肪所需的酸。因此，只要將膽固醇控制在正常范圍內，就不會對健康構成威脅。

2.降低壞膽固醇的原因

低密度脂蛋白膽固醇被稱為壞膽固醇，壞膽固醇教育水平不斷升高可損害以及血管，驗膽固醇易在血管壁沉積且逐漸發展生成脂質斑塊，隨著斑塊逐漸開始增大，可引起患者血管狹窄，甚至可能導致我國冠心病和腦卒中。

3. 瞄准有害膽固醇

不同人群的不良膽固醇控制目標不同，普通人和有冠心病風險的人應將不良膽固醇控制在3.4 mmol以下;膽固醇高食物高危人群應控制在2.6 mm以下;腦梗塞或冠心病患者應降至1.8 mmol以下。

4. 有害膽固醇含量越低越好

太低的壞膽固醇指數可能會造成營養不良，阻礙合成功能，甚至增加患癌風險。

5.吃雞蛋並不會明顯升高以及膽固醇

雖然蛋黃含有膽固醇，但對於普通人來說，每天吃1到2個雞蛋並不會增加膽固醇。

6.高膽固醇有遺傳性

高膽固醇有一定的遺傳傾向和家族聚集性。如果你年輕時患有高膽固醇血症，十有八九是家族性的。

如何降低膽固醇水平?

1.調整飲食

嚴格控制每日總熱量攝入，少吃高脂高糖食物，包括各種肥牛羊肉、動物內髒和全脂奶，以及奶酪、各種精制食品和零食。保證飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜、水果和蛋類、魚類、牛奶和豆類，采取低鹽低油的飲食原則，通過烹飪等低溫方法烹調食物。

2.保持規律作息

合理進行安排工作和生活作息，做到松弛有度;積極參與調節自己情緒，保持心情愉悅，學會減輕工作壓力;保持經濟適度運動，避免久坐和久躺。

3.嚴格按照醫囑用藥

如果低密度脂蛋白水平超標，還要在醫生的指導下，定期服藥，定期到醫院檢查。即使膽固醇下降到正常水平後也不能突然停止，以免損害心髒和腦血管系統。