排除體重.飲酒習慣以及鍛煉等因素之後,炎症飲食和乳腺癌之間的患病風險之間仍然存在,女性食用的“促炎飲食”越多,患上乳腺癌的風險也就越高。
“促炎”飲食是指日常大量攝入紅肉.加人肉類.糖類以及飽和脂肪等飲食模式。這種不健康的飲食方式會導致乳腺癌患病風險增加,因為這些食物會促進炎症發生,並且缺少對抗炎症的食物。
1.反式脂肪
攝入反式脂肪會導致體內有害膽固醇增加,易引起肥胖.炎症以及胰島素抵抗出現。日常常見的油炸食品.快餐.花生醬以及烘焙食物內,都含有較高反式脂肪。
2.糖精制穀物
糖在生活中無處不在,除了控制糖的攝入以外。乳癌復發高峰期還需要控制含糖過量的加工食品.甜品以及零食等,試著用健康的水果來替代它們。精致穀物是指的經過加工的穀物,如白米.白面粉.白面包以及糕點,這些食物內不含有纖維素,還含有很高的糖分,長期攝入對健康不利。
3.紅肉
紅肉內含有分子Neu5GC,這個物質本身在人體內是不存在的。身體一旦攝入這個物質,會導致體內產生抗體,易出發炎症反應,導致身體發生炎症。
1.三文魚
三文魚內含有歐米伽-3脂肪酸,這個物質進入體內可以起到抗炎效果,對於預防很多疾病都可以起到幫助,日常可以每周食用2次三文魚,除了三文魚之外其他的魚類也可以。
2.橄欖油
橄欖油可以為身體提供健康的脂肪量,對於炎症.哮喘以及關節炎等病都可以降低患病風險,還可以保護心腦血管健康。
3.花椰菜
花椰菜內含有豐富的抗氧化劑,具有很強的排毒功效,經常吃花椰菜可以降低身體受到有害化合物的“攻擊”。
4.紅薯
紅薯內含有的營養元素非常豐富,它含有複合碳水化合物.纖維.β-胡蘿卜素以及維生素C等,這些物質在進入體內之後可以幫助炎症康複。
乳腺癌的發生,其實是眾多因素共同作用的結果,除了健康飲食之外,其他方面的工作也同樣要做好,北京乳腺病防治協會建議所有女性都要做好這幾點:
1.健康的生活防治百病
健康的生活方式是保持健康的一個大前提,日常要保持不吸煙.不喝酒.作息規律以及飲食均衡。還需要適當進行運動,在工作間隙多起來走動走動,做做伸展運動。減少使用含有雌激素的化妝品以及避孕藥。
2.心平氣和,不要隨便動怒
心態的好壞關系到體內內分泌是否平衡,長期保持在不良情緒下會導致內分泌失衡,會導致身體抵抗力下降,給病菌可乘之機。
3.學會自我檢查乳腺
在日常可以多進行自檢,一旦發現乳房內存在硬塊.溢乳以及乳房表面出現橘皮樣改變等異常現象,要就醫進行進一步排查。
乳腺癌越來越多的出現在生活中,想要預防它其實也不難,其實就是一些生活中的小細節要注意改變,做好這些細節可以大大降低患病幾率!
你可能也喜欢
最热文章