在高血壓病的治療過程中,如果能配合患者適當的運動和飲食調節,對血壓的控制將有很大的幫助。降高血壓方法特別是飲食控制得當,會起到雙重作用。高血壓飲食有五個原則。
低鹽低脂肪。食鹽過多會引起高血壓,而高脂肪、高膽固醇的飲食不利於控制血壓,還容易造成肝髒、血管損傷,因此應減少食鹽、動物脂肪的攝入。
多吃水果和蔬菜。新鮮水果和蔬菜富含維生素和微量營養素,可以保護血管和降低血壓,應該經常食用。
食物的合理搭配。並不是說完全不能吃不利於控制血壓的食物,有利於降低血壓的食物可以肆無忌憚的吃。高血壓不能吃的食物任何食物的食用都應該有個限度。咨詢醫生或營養師後可以掌握一套適合自己的高血壓食譜,既保證了日常營養,又能有效控制血壓。
定時定量吃飯。飲食要規律,不要吃太多,尤其是晚餐,不要暴飲暴食。
戒除菸酒。菸酒對身體的危害已眾所周知,戒菸戒酒,有利於高血壓患者進行控制血壓。
什么食物可以幫助降低血壓?
富含高纖維的蔬菜水果,如芹菜、木耳、蔥、蒜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、山楂等。
富含鉀的食物。這些食物包括豆類、蘑菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚類、家禽、根莖類蔬菜如莧菜、油菜和蔥等,以及水果如香蕉、棗、桃、橙等。
富含鈣的食物。如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、新鮮果子露、蒜苗、紫菜等。
含鐵的食物。如豌豆、木耳等。
茶。
醋。醋泡黃豆、醋泡花生(最好去掉紅皮)、醋泡海蜇,可以預防高血壓,對高血壓有一定的治療作用。
高血壓患者如何合理運動?
高血壓患者在血壓平穩控制後,可以適當參加運動。適當的體育鍛煉可以鍛煉身體的血壓調節功能,同時,還可以改善動脈硬化的情況,有利於血壓的恢複。其中,有氧運動是高血壓患者的首選。
有氧運動類型。在有氧運動類型中首推中國快步走路,也可選擇慢跑、遊泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。輕中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升高血壓,反而有利於血壓下降。
有氧訓練時間。高血壓病人的有氧訓練應在黃昏時分進行,此時身體已適應白天的工作,生命指標趨於穩定,生理機能亦處於良好狀態,適度的有氧訓練可產生運動的效果。不要立即起床鍛煉,以免造成不良後果。
有氧運動。每周至少鍛煉一次,每次30分鍾左右。以微微出汗為宜,運動時心率不要超過(170-年齡)次 u002f分鍾。例如,如果你的年齡是60歲,你運動後的心率不能超過110次u002F分鍾。
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