高血壓患者日常生活應該注意什麼?

在高血壓病的治療過程中，如果能配合患者適當的運動和飲食調節，對血壓的控制將有很大的幫助。降高血壓方法特別是飲食控制得當，會起到雙重作用。高血壓飲食有五個原則。

低鹽低脂肪。食鹽過多會引起高血壓，而高脂肪、高膽固醇的飲食不利於控制血壓，還容易造成肝髒、血管損傷，因此應減少食鹽、動物脂肪的攝入。

多吃水果和蔬菜。新鮮水果和蔬菜富含維生素和微量營養素，可以保護血管和降低血壓，應該經常食用。

食物的合理搭配。並不是說完全不能吃不利於控制血壓的食物，有利於降低血壓的食物可以肆無忌憚的吃。高血壓不能吃的食物任何食物的食用都應該有個限度。咨詢醫生或營養師後可以掌握一套適合自己的高血壓食譜，既保證了日常營養，又能有效控制血壓。

定時定量吃飯。飲食要規律，不要吃太多，尤其是晚餐，不要暴飲暴食。

戒除菸酒。菸酒對身體的危害已眾所周知，戒菸戒酒，有利於高血壓患者進行控制血壓。

什么食物可以幫助降低血壓?

富含高纖維的蔬菜水果，如芹菜、木耳、蔥、蒜、茄子、海帶、紫菜、蘋果、山楂等。

富含鉀的食物。這些食物包括豆類、蘑菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚類、家禽、根莖類蔬菜如莧菜、油菜和蔥等，以及水果如香蕉、棗、桃、橙等。

富含鈣的食物。如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、新鮮果子露、蒜苗、紫菜等。

含鐵的食物。如豌豆、木耳等。

茶。

醋。醋泡黃豆、醋泡花生(最好去掉紅皮)、醋泡海蜇，可以預防高血壓，對高血壓有一定的治療作用。

高血壓患者如何合理運動?

高血壓患者在血壓平穩控制後，可以適當參加運動。適當的體育鍛煉可以鍛煉身體的血壓調節功能，同時，還可以改善動脈硬化的情況，有利於血壓的恢複。其中，有氧運動是高血壓患者的首選。

有氧運動類型。在有氧運動類型中首推中國快步走路，也可選擇慢跑、遊泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。輕中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升高血壓，反而有利於血壓下降。

有氧訓練時間。高血壓病人的有氧訓練應在黃昏時分進行，此時身體已適應白天的工作，生命指標趨於穩定，生理機能亦處於良好狀態，適度的有氧訓練可產生運動的效果。不要立即起床鍛煉，以免造成不良後果。

有氧運動。每周至少鍛煉一次，每次30分鍾左右。以微微出汗為宜，運動時心率不要超過(170-年齡)次 u002f分鍾。例如，如果你的年齡是60歲，你運動後的心率不能超過110次u002F分鍾。