• by Ivy
  • 03 Oct 2020

早餐減肥餐單裡可搭配這些食材

早餐距離晚餐的時間很長,若是不吃早餐容易導致血糖濃度過低,從而大腦興奮性降低,造成注意力不集中,反應緩慢情況。早餐不僅要吃,還要吃飽,吃得健康。經常不吃早餐,吃得一般般營養跟不上的話,也是會降低學習,工作的效率。另外,對於減肥的人來說,更應該要吃好早餐,不僅是因為它對人體健康重要,而且不吃早餐的話反而會加胖。因此,在早餐的減肥餐單裡加入一些既能果腹,營養,又很容易減肥的食材。

早餐吃全麥麵包,燕麥片作為主食,搭配牛奶或者酸奶,許多人習慣早上喝一杯咖啡,這個反而不太好。早上是不建議喝咖啡的,而且吃麵包時最好不要加醬,有些甜醬,芝麻醬或者花生醬裡面含有的植物奶有較多,容易對心臟血管疾病不好,不建議多吃。早餐的減肥餐單裡可以加入雞蛋,沙拉,牛奶,酸奶,番茄,火腿,雞肉等,早上要吃肉,蛋,奶,果蔬,這些搭配起來才是營養葷素搭配合理的。減肥的人士可在餐單中加入粗糧,粗糧麵條,粗糧粥,粗糧飲料等都沒問題。看個人的口感口味需求。

不愛喝牛奶的話可以用酸奶太低,早上要吃一些水果,水果沙拉或者直接吃也行。減肥人士可以喝檸檬汁,對減肥美白效果是不錯的。早上吃的東西熱量一般都不太高,加上早上吃得好可維持一天所需要的能量,所以早餐切記不能不吃,吃得健康一些,每日可做減肥餐單,合理搭配吃。