持續失眠難治癒?改善睡眠的方法讓你不用再服用安眠藥


很多人因為持續失眠多年,會選擇服用安眠藥進入睡眠,長期吃安眠藥,使這些人形成了依賴,有些時候吃安眠藥也睡不著,不吃安眠藥就一整宿都睡不著,有這種情況的人一定要想辦法改變現狀,下面這套改善睡眠的方法送給你。

一、 準備柔軟的床鋪

要想提升睡眠質量,讓自己快速入睡,我們可以準備一個柔軟的床鋪,床墊過軟或者是過硬,都會導致入睡困難,所以我們需要準備一個軟硬適中的床墊,這樣的床墊能夠大大的增加舒適感,讓我們在上床的那一刻全身心得到放鬆。

二、 使用柔軟的枕頭

我們可以使用柔軟的枕頭,過硬的枕頭也會導致面部壓迫更加嚴重,因為不舒適也會使人產生難以入睡的情況,所以我們需要購買一個柔軟的,沒有異味的枕頭,有些枕頭的枕芯中放了一些安神助眠的中草藥,我們也可以嘗試使用這樣的枕頭。

三、 拉上遮光降噪窗簾

在睡覺之前一定要記得拉上遮光窗簾,遮光窗簾不但有遮光的作用,也有降低噪音的作用,我們可以購買這種既能夠降低噪音又能夠遮光的窗簾,這樣就能夠讓臥室足夠黑暗,足夠安靜,為我們創造一個舒適的睡眠環境。

長期受到失眠困擾的人可以通過上述三個小方法,改善自己的睡眠質量,只要長期堅持,身體就會慢慢習慣,我們要養成定點上床定點入睡的習慣。