- by Jessie●
- 28 Sep 2020
很多人因為持續失眠多年，會選擇服用安眠藥進入睡眠，長期吃安眠藥，使這些人形成了依賴，有些時候吃安眠藥也睡不著，不吃安眠藥就一整宿都睡不著，有這種情況的人一定要想辦法改變現狀，下面這套改善睡眠的方法送給你。
一、 準備柔軟的床鋪
要想提升睡眠質量，讓自己快速入睡，我們可以準備一個柔軟的床鋪，床墊過軟或者是過硬，都會導致入睡困難，所以我們需要準備一個軟硬適中的床墊，這樣的床墊能夠大大的增加舒適感，讓我們在上床的那一刻全身心得到放鬆。
二、 使用柔軟的枕頭
我們可以使用柔軟的枕頭，過硬的枕頭也會導致面部壓迫更加嚴重，因為不舒適也會使人產生難以入睡的情況，所以我們需要購買一個柔軟的，沒有異味的枕頭，有些枕頭的枕芯中放了一些安神助眠的中草藥，我們也可以嘗試使用這樣的枕頭。
三、 拉上遮光降噪窗簾
在睡覺之前一定要記得拉上遮光窗簾，遮光窗簾不但有遮光的作用，也有降低噪音的作用，我們可以購買這種既能夠降低噪音又能夠遮光的窗簾，這樣就能夠讓臥室足夠黑暗，足夠安靜，為我們創造一個舒適的睡眠環境。
長期受到失眠困擾的人可以通過上述三個小方法，改善自己的睡眠質量，只要長期堅持，身體就會慢慢習慣，我們要養成定點上床定點入睡的習慣。
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