• by Darcy
  • 21 Jul 2020

一天只吃500卡路里?

我們今天要來挑戰,早中晚餐,加上點心一共500卡路裏。我目前的體重62.7公斤,上星期又減了0.8公斤,體脂也減了0.7%到了15.8%的脂肪,目前總共已經減了16.7公斤。這星期還是吃了很多大餐,節日和聚餐實在太多了,所以這樣的減重和減脂速度,還是不錯。這樣你才不會錯過每一集的減肥 菜單的減重分享。

我們都知道減重就是要控製飲食用專門的減肥 菜單加上多運動,但是,如何真正的控製飲食?真正的挑戰一天吃到500卡路裏,說實在一般人要一天把熱量壓在1500以下都很困難,

更何況是500卡路裏,不過,我們今天就是真的要來吃500卡路裏,還能夠吃飽吃滿,一點都不會餓,我當然不建議你每天都吃這樣,每天都隻吃500卡路裏,不過,如果有必要的時候,要吃到這麼少還能夠吃飽,當然不會說吃到非常的撐,不過隻要你可以吃得飽,而不讓自己饑餓,而且三餐加上點心都有得吃,這樣,你要減重就很簡單了。

記住,慎重的聲明,不要每天都吃這麼低。不過偶爾你如果要吃這麼低,是有辦法的。

早餐來一片全麥的土司,這一片全麥的土司是84卡路裏,加上草苺果醬,草苺果醬是10卡路裏,所以總共是94卡路裏。早餐配一杯無糖的錫蘭紅茶,是零卡路裏。

午餐我選擇了7-11的21風味香草烤雞沙拉,它才107卡路裏,還有一個茶葉蛋75卡路裏,還有一個冷泡茶,這個是零卡。看起來蠻豐盛的這一餐,這個沙拉有雞肉,也有沙拉醬,也有蛋,高纖維、高蛋白質,蛋白質茶葉蛋,口味也不錯。這一餐一共加起來才182卡路裏。非常有飽足感,非常有營養,熱量又低。

晚餐蓮霧當點心,99公克的蓮霧等於34卡路裏,蓮霧還蠻甜的,當點心不錯。晚餐我買了大成的雞胸肉,它隻有101卡路裏,買了一個茶葉蛋,75卡路裏,還有一個白蘿蔔,隻有8卡路裏。這個湯每100 ml 有5卡路裏,我準備隻喝100 ml,然後因為關東煮的湯其實它含鈉量很高,所以我等一下要再加一些熱水,把它弄淡一點,這關東煮的湯有200 ml,所以我隻要倒100 ml 進去而已,其實還是蠻好喝的。今天的第三道點心,無糖綠茶,零卡路裏。

今天早餐一共吃了94卡路裏;午餐182卡路裏;晚餐189卡路裏。三道點心加起來,蓮霧,還有一個無糖的綠茶,還有早上的熱紅茶都是無糖的,所以加起來一共34卡路裏。今天總共三餐加上點心一共吃了499卡路裏,所以我們勉強把它壓在500卡路裏以內,所以今天的挑戰成功!不過這過程你要喝很多的水,餐前喝個兩三杯水,用餐的時候也喝一些水,餐後也喝一些水,平常你喜歡的時候就喝一些水,想到就給它喝。這樣自然而然你就比較不會餓

我再次強調,我不是要你每天吃這麼少,而是要讓你知道,減重要控製飲食其實是很簡單的,

你是可以有辦法,在500卡路裏以內,一天三餐加點心可以吃飽的。你最好還是每一天吃到

接近你的基礎代謝的熱量,然後再用運動來省你的每天所要省的熱量,來達成你減重的目的。記住,減重是要飲食和運動雙管齊下,最好是有專業的認識製定減肥菜單,這樣才是可以事半功倍的。

這樣你才不會錯過每一集的減重分享,如果你有任何關於減重的問題,歡迎留言,我會儘量回答你的問題!我們下次見!