骨質疏鬆自我檢測：你屬於高危險群嗎？

一、引言：

骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，尤其在中老年人群中更為普遍。它會導致骨骼變得脆弱，增加骨折的風險，嚴重時甚至可能影響日常生活。根據香港衛生署的數據，約有30%的50歲以上女性及20%的男性患有骨質疏鬆。這種疾病初期往往沒有明顯症狀，因此被稱為「無聲的殺手」。早期檢測骨質疏鬆至關重要，因為它可以幫助我們及時採取預防措施，避免骨折等嚴重後果。

二、骨質疏鬆高危險因子：

骨質疏鬆的發生與多種因素有關，以下是一些主要的高危險因子： 測試骨質疏鬆

• 年齡：50歲以上的人骨質流失速度加快，風險顯著增加。
• 性別：女性由於更年期後雌激素水平下降，骨質流失更快，患病率較男性更高。
• 家族史：如果家族中有骨質疏鬆或骨折病史，個人患病風險也會增加。
• 飲食習慣：鈣質和維生素D攝取不足會影響骨骼健康。
• 生活習慣：缺乏運動、吸菸、過量飲酒都會加速骨質流失。
• 特定疾病：內分泌失調（如甲狀腺功能亢進）或腸胃疾病（如乳糜瀉）可能影響鈣質吸收。
• 藥物：長期使用類固醇等藥物也可能導致骨質疏鬆。

三、骨質疏鬆自我檢測方法：

雖然骨質疏鬆的診斷需要通過專業的骨質密度測試（如DXA掃描），但日常生活中也可以通過以下方法進行初步自我檢測：

• 身高縮水：如果發現身高比年輕時縮短超過3公分，可能是脊椎壓縮性骨折的徵兆。
• 背痛：持續性背痛，尤其是脊椎區域，可能暗示脊椎骨折。
• 容易骨折：輕微碰撞或跌倒就發生骨折，尤其是髖部、手腕或脊椎。
• FRAX骨折風險評估工具：這是一個由世界衛生組織開發的線上工具，可以根據年齡、性別、體重等因素計算未來10年的骨折風險。

四、如何降低骨質疏鬆風險：

預防骨質疏鬆需要從多方面入手：

• 均衡飲食：確保每日攝取足夠的鈣質（如牛奶、芝士、深綠色蔬菜）和維生素D（如魚類、蛋黃、陽光照射）。
• 適度運動：負重運動（如步行、跑步）和肌力訓練可以刺激骨骼生長，增強骨密度。
• 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都會加速骨質流失，應盡量避免。
• 定期檢查：高風險人群應定期進行測試骨質疏鬆，尤其是50歲以上的女性和65歲以上的男性。

五、積極預防，守護骨骼健康

骨質疏鬆雖然常見，但並非不可預防。通過了解高危險因子、進行自我檢測並採取適當的預防措施，我們可以有效降低患病風險。香港骨質疏鬆政府機構也提供了相關的健康教育和篩查計劃，鼓勵民眾關注骨骼健康。記住，預防勝於治療，及早行動才能守護你的骨骼健康！