- by Janet●
- 06 Oct 2020
飽受失眠問題困擾的人群，想必大家在日常生活和工作中都會感覺很痛苦，尤其是精神狀態和身體狀態都不是很好。擁有高質量充足的睡眠是保持精神的重要方法，經常失眠的人就可吃一些失眠食物，有助於輕鬆助眠。
1、葡萄
葡萄這種水果當中含有很多輔助睡眠的物質，尤其是還含有褪黑素，褪黑素的分泌有助於促進睡眠質量，還能讓每天晚上順利入睡，調節睡眠週期，讓不正常的睡眠情況得到改善，每天適當吃些葡萄，這對緩解失眠問題會有很好效果。
2、小米粥
小米粥當中含有豐富色氨酸，有助於促進大腦神經細胞分泌讓人昏昏欲睡的血清素，這樣就會讓大腦系統活躍思維得到抑制，從而快速產生困倦的感覺，晚飯時少喝一點小米粥，會讓你晚上睡眠質量得到提升。
3、洋蔥
洋蔥當中含有豐富維生素b1，維生素b1，這種營養物質可調節自律神經功能，這對緩解失眠問題就會有很明顯效果。通過吃洋蔥可促進睡眠，洋蔥的特殊氣味可發揮鎮靜神經的效果，自然就能有很好的安神助眠的效果，日常飲食中可適當吃些洋蔥。
失眠這個問題確實會讓人很痛苦，為瞭解決失眠，除了要積極配合醫生治療之外，健康的生活習慣和規律生活作息也是非常重要的方法，以上這些失眠食物可讓你緩解失眠的問題，堅持下來就會讓你再也不用擔心失眠。
網站熱門問題
什麼食物導致失眠?
根據2019年的一項研究,富含精製碳水化合物的飲食可能會新增失眠的可能性. 精製碳水化合物通常被稱為[空"卡路里,包括糖和去除營養的加工穀物.精製碳水化合物的例子包括白麵包,餅乾,蛋糕,蘇打水等.
失眠症患者睡多少小時?
但是,有些人患有慢性失眠,這種失眠會擾亂睡眠,每週三晚或三晚以上,持續三個月或更長時間
建議每個年齡段每天的睡眠時間
年齡組建議每天睡眠時間
青少年(13-18歲)8-10小時
成年人(18-60歲)每晚7小時或更多
多排7排•
什麼水果能給你褪黑激素?
櫻桃
櫻桃(尤其是像Montmorency這樣的酸櫻桃)是褪黑素的唯一(也是最高)天然食物來源之一.
檸檬有助於睡眠嗎?
你可能喜歡在晚飯後喝檸檬茶,但它會妨礙睡眠. 包括檸檬在內的某些水果的柑橘味可以增强精神刺激,提高能量水准,這就是晚上保持清醒的方法.
沒有褪黑激素我怎麼睡得更好?
試試這些健康的習慣,幫助你晚上好好休息:
每天堅持標準的睡覺時間和起床時間
結合一個平靜的就寢程式,讓你的身心為睡眠做好準備
睡前一小時丟棄所有電子設備,因為它們可能會抑制身體褪黑素的自然釋放
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