基礎代謝率是一個人剪紙的關鍵

  會有人說人家是易瘦體質,我胖是因為我是易胖體質,是什麼原因讓你們有這麼大的區別呢?

  那就是今天要和大家聊的人體的基礎代謝率。基礎代謝率是指人體在清醒的非活動狀態下,維持生命所需要的最低能量,主要用於維持人體各器官機能,比如呼吸心跳氧氣輸送等等。通俗一點講,就是機體為維持生命體征,即使一整天躺在床上什麼也不做,依然會消耗掉的熱量!

  基礎代謝率是一個人剪紙的關鍵,他就像你身體裏的一台機器,無時無刻都在幫你燃燒體內的熱量,基礎代謝率與遺傳年齡身高體重肌肉含量飲食有著很大的關系,隨著年齡的增長,人的基礎代謝率也會逐漸的降低,從25歲開始,人體肌肉含量就會降低,從而人體基礎代謝率也會隨之降低,這就是為什麼人到中年就會發福,年輕的時候怎麼吃都不胖!歲數大了,吃的少了反而變胖了!瘦身剪紙少不了要提到節食,然而一位的節食反而會降低基礎代謝率,影響減肥效率,甚至形成一胖體質,這個我們上期節目曾經說到了,節食減肥只是暫時性的減重,容易反彈,影響健康,當基礎代謝率提高的時候,我們每日消耗的熱量的總量也會隨之提高,當消耗大於攝入的時候,想不瘦都難!

  同時,身體還會逐漸養成習慣,不僅剪紙更高效,還會逐漸轉化為易瘦體質,從此一直瘦下去!我們應該如何提高自己的基礎代謝率,養成易瘦體質首先第一點,應當適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織,人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快,可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝業率下降,因此,要想維持良好的代謝速度,滴入訓練是提高身體基礎代謝率的最佳方式。多做一些力量訓練,可增肌,提高基礎代謝率,多做有氧運動,可以剪紙。

  這個以後的節目會詳細的說。第二每天吃早餐早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重,因為在睡覺的時候身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候它才會回升,所以如果你跳過早餐不吃身體消耗卡路裏的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平!第三個方法,補充足夠的蛋白質聚集大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,確保每日所需熱量的10%到30%來自蛋白質,可提高新陳代謝率!讓我們每天讀整好150到200卡路裏的熱量。

  蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。第四點,保證充足的睡眠時間,睡眠時代謝率降低10%到15%經常賴在床上很容易變胖,但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間沒休息好,代謝能力就減弱,保證每天晚上23點到次日淩晨五點這段時間的睡眠器官才能有更好的代謝能力。第五點,多吃好的碳水化合物,要多吃一些複合碳水化合物,複合碳水化合物需要較長的時間分解及吸收,能為身體平均的提供能量亦能令血糖平穩,例如將白米飯換成糙米或者紅米飯,白面包換成全麥面包第六點,多喝水人體血液中也有百分之80的水,而營養素世界有水分來運送的,所以大量水分可以加速體內廢物排出及增加代謝率。

  第七點比較適合懶人,那就是泡熱水澡,體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%,因此浸泡在38到40攝氏度的水裏也會有同樣的效果!感到溫熱且出汗才能達到效果此外,浴缸裏的水位不可超過心髒,以10到15分鍾為一泡澡後要補充足夠的水分,基礎代謝量約占人體總熱量消耗的65%到70%,是人體消耗熱量最多的一項,所以它在很大程度上會影響我們的減肥效果,減肥應該從提高我們的基礎代謝